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北京时间4月19日凌晨，欧冠
1/4决赛第二回合开打：那不勒斯
主场迎战AC米兰
。上半场，吉鲁
点球不中之后打进一球；下半场，托莫里点球不中，奥斯梅恩
进球。最终，那不勒斯1-1米兰，以两回合总比分1-2被淘汰。
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双方首回合的比赛，那不勒斯0-1落败。不过，作为意甲领头羊，又是巨大优势领跑的情况下，广大球迷还是认为他们能够实现主场翻盘。
第22分钟，米兰获得点球，吉鲁主罚被扑出。
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第43分钟，莱奥长途奔袭连过数人分球，吉鲁捡饼成功。
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第79分钟，托莫里点球不中。
第92分钟，奥斯梅恩进球。
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之后，两支球队互有攻守，但都没有再次改变比分。1-1，米兰战平那不勒斯，以2-1的总比分进入欧冠4强。
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吉鲁点球不进，让形势变得扑朔迷离迷离起来。如果，那不勒斯就此起始，最终淘汰米兰，那么吉鲁无疑是最大的罪人。好在，他打进杀死比赛的一球，完成了自我救赎。同时，吉鲁也成为欧冠历史上第二年长的进球球员，他今天36岁零200天，仅次于36岁零338天进球的布兰科。
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米兰在半决赛的对手，将是本菲卡与国米的胜者。国米在首回合比赛中，2-0战胜本菲卡。米兰兄弟，大概率会师半决赛。那不勒斯被淘汰出局，与他们最近糟糕的状态有关。而在意甲第28轮的比赛中，那不勒斯0-4输给米兰。也许，那场比赛就是欧冠8强战的预演吧。
那不勒斯首发：1-梅雷特、22-迪洛伦佐、13-拉赫玛尼、5-小胡安、6-马里奥-鲁伊、91-恩东贝莱、68-洛博特卡、20-泽林斯基、21-波利塔诺、77-克瓦拉茨赫利亚、9-奥斯梅恩
AC米兰首发：16-迈尼昂、2-卡拉布里亚、24-克亚尔、23-托莫里、19-特奥、33-克鲁尼奇、8-托纳利、10-迪亚斯、4-本纳塞尔、17-莱奥、9-吉鲁
发布于：山东
文 | 有書三三 · 主播 | 一凡
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又度過了一個周末假期，有人選擇了戶外發現更美的風景，有人躺在床上享受好不容易的休閑時光。
但是對於大多數人來說，其實並不知道什麼才叫做真正的休息。
和想象中不同的是，每到周一，就看到很多人發朋友圈：“累癱了”、“困死了”……
休假比上班累，似乎已經成為一種普遍的現象。
英國作家埃爾伯特有句名言：
“沒有比剛剛度過假的人更需要假期的了。”
深以為然。
放假的時候，傷身體又毫無意義地胡吃海喝、賴床養膘、熬夜、狂歡，我們的宗旨是不浪費每一分鍾的休息時間。
然而假期結束，我們卻都或多或少會感到疲憊，對於回歸工作、生活感到焦慮。
“又要早起上班了”、“我還沒有恢複好心態”、“假期太短，真想再借五百年”……
放假前天天盼著假期好好休息，假期結束後卻非但沒休息好，反而更疲憊了。
玩也玩不好，休息也休息不夠。
那麼到底什麼才是會休息呢？
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會休息是一種能力
在這個快節奏的社會裏，什麼都講求高效、方便。
不少人從睜開眼就開始忙碌起來，不斷去適應自己的“角色出演”。
工作的人早早擠進去擁擠的地鐵踏上了上班的路，學生一邊吃著早飯一邊小跑著往學校趕，老人們買菜、做飯、接孫子……
每個人都緊張地忙碌著，渴望休息時間，但是卻又不知不覺地浪費時間，沒有得到真正意義上的放鬆。
所以，並非有更多的時間，就有更好的休息，休息的質量取決於休息的方式，而非時間長短。
亨利·福特說過一句話：
“隻知工作而不知休息的人，猶如沒有刹車的汽車，極為危險。”
一個持續保持前進不懂得休息的人也是如此。
前段時間一名互聯網公司的23歲女員工淩晨猝死在下班回家的路上。
如此年輕，本應還有大把的時間去感受這一生，卻早早告了別，真令人惋惜。
根據《互聯網企業員工睡眠報告》顯示，現階段有81.4%的互聯網員工睡眠質量不好。
有71.3%的員工存在失眠問題，有51.5%的員工超過23點才上床，他們的平均睡眠時間隻有六七個小時。
不僅僅是互聯網員工，各行各業裏的人都或多或少會出現身體和心理上的壓力
過大。
日本的一項研究表明，每周工作60小時以上的人，其發生急性心肌梗死的可能性，是工作不超過40小時的人的兩倍。
大腦超負荷的運轉，長期休息時間不夠，壓力過重，一點點吞噬我們的健康。
學會休息，已經成為我們每一個人的必修課。
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真正的休息，不是為了放縱，
而是為了更好的蓄力
想要休息好一定要明確休息的目的是什麼。
正如列寧說的那樣：
“不會休息就不會工作。”
休息是為了保持更好的心態、身體去朝著更遠的方向前行，而不是一味地放任自己，肆意浪費自己寶貴的生命。
要知道，休息和玩是完完全全兩回事。
休息是一項恢複活動，讓自己儲備力量，而玩主要是娛樂，目的就隻是單純為了釋放壓力。
會休息的人懂得利用時間讓自己滿血複活，而不會休息的人隻能越休息越累。
羅斯福為了保持自己的精神狀態，即使再忙，也會在見賓客或者發表演講前，找個沙發或者椅子閉目休息20分鍾。
日本作家村上春樹即使再忙，也會33年如一日堅持跑步，還多次參加馬拉鬆比賽。
英國前首相丘吉爾即使是在第二次世界大戰期間，依舊會忙裏偷閑在午飯後睡上一會。
那我們又是怎麼休息的呢？
躺在床上日複一日刷手機、熬夜看電視劇……
同樣的時間，我們卻沒能擺脫電子設備的吸引，消極且被動的休息隻能越休息越累。
“姿勢”不對，休息白費。
想要得到真正的放鬆，一定要學會有效休息，不要白白浪費了寶貴的休息時間。
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真正有效的休息是“交叉”，
而不僅僅是睡覺和娛樂
你覺得累了，但你不必停下來，學會調轉方向就是最好的休息。
真正的休息不是要你放下手頭上所有的事情蒙頭大睡，而是需要你找對切換休息的項目。
學會這三點“交叉”式休息，讓你的休息更高效。
1.主動代替被動
什麼叫被動休息？
就是不需要太用腦子的娛樂活動，比如發發呆、看看電視、刷刷手機。
什麼是主動休息？
就是需要你消耗一定的體力和腦力的娛樂項目，比如打打籃球、爬爬山。
一直進行被動休息，那麼你的大腦長期就處於消極的狀態，隻能得到短暫的愉悅，長期下來就會感覺到很無聊，得不到真正的休息。
而選擇更多的主動休息，休息的同時大腦接受了新的信息。
有了新的體驗和思考，就更容易感受到持續的愉悅，從而得到身心的放鬆。
比如把躺著換成出去走走，讓身體動起來，又或者把刷短視頻換成拍短視頻，讓腦子活動起來。
當我們將精力投入進去專注做某件事的時候，我們就更容易產生愉悅感，也更容易得到真正的放鬆。
所以假期，多走出去，活動活動身體。
看看一直沒機會看的書，用主動休息代替被動休息，就能獲得更多的快樂感，得到充分的休息。
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2.豐富代替單一
不少人都有過這樣的感受：剛放假的時候熱情澎湃，玩手機玩得不亦樂乎，覺得很放鬆。
但隨著假期時間越來越長，我們慢慢開始覺得一直玩手機沒那麼有意思，甚至有點無聊。
其實，休息的精髓就在於“交叉”。
心理學上有一個邊際效應，連續增加某一項的投入，那麼投入所帶來的收益會逐步減少。
簡單來說就是看多了，就沒有意思了。
假期第一天你看看綜藝覺得很開心，然而假期越長看綜藝對於你來說就越提不起興趣。
這個時候如果去換換腦子去看看書，或者去健身房鍛煉一下；
再或者去到其它的城市看看山水，那麼這個快樂感就能立馬提上來。
所以，我們在休息的時候要想休息的好，一定不能單一隻做同一件事。
天天躺在床上睡覺，天天玩手機，天天逛街都隻會讓我們越來越疲倦。
合理安排我們的休息時間，學會“交叉”，娛樂的形式多做一些嚐試，讓我們的假期豐富起來，才能得到更好休息。
3.峰值代替均值
我們記憶裏存留最深的記憶要麼是金榜題名的高光時刻，要麼是深陷窘境的灰暗時刻。
能真正走入我們記憶深處的都是人生或高光或灰暗的峰值。
如果我們的假期一直是平平平的狀態，沒有起伏，人就會感到麻木，得不到真正的放鬆。
完美的假期自然也需要一個峰值來刺激，才真正感受到自己休息了，放鬆了，滿血複活了。
比如我們平常下班後就是聽聽歌，就準備入睡。
等到了周末我們可以約約三五好友打打麻將，談談心，喝喝小酒。
給自己的生活增添一點特別的味道，這個假期才算是沒白休。
▽
胡適先生曾說：
“一個人的前程，全靠他怎樣利用閑暇時間，閑暇定終生。”
調整生活節奏，用積極放鬆來替代消極放縱，讓你隨時充滿能量。
別再隻顧得埋頭努力了，真正高效的人懂得為休息賦能，休息時盡情放鬆，奮鬥時竭盡全力。
短暫的放鬆與休息，好似你夢想旅途中的驛站。
學會在這裏釋放壓力，才能更好地出發。
/ 重要提示 /
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發布於：北京
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